أسـ م ـاء
08-06-04, 08:25 PM
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
إذا وجدت نفسك فى بحر من الهموم،،
وإذا شعرت بتعكر المزاج وبأن حالتك النفسية
على غير مايرام فلا تيأس فهناك حل
دائماً..
ولكن فقط عليك بإتباع البرنامج هذا للتخلص
من النكد والحزن،،
يبدأ الأمر بحزن صغير بتم من خلاله
الحديث فيه وهنا ندخل مايسمى بدائرة
الحزن إلى ليس لها نهاية أو بداية
لحظة الحزن تلك تكبر وتكبر ونجد أننا
نلف فى هذه الدائره أكثر من مره
بدون طائل وبدون حل ونكرر شكوتنا
من هذا الحزن بدون أن نجد له نهاية..
وأستنتج علماء النفس أن تكرار التكلم
عن الأحزان وزيادتها وكبر حجمها هو
مايزيد عدد الأمراض النفسية والاكتئاب
تحديداً والتى تصيب النساء ضعف
عدد مايصيب من الرجال بهذه الأمراض
وهؤلاء الذين يكررون أحزانهم بالتكلم
عنها يفكرون فيها بأثر رجعى وتكون
طريقة تفكيرهم سلبيه ويجدون صعوبه
في حل المشكلات وصعوبة مواجهتها
وللتخلص من دائرة الحزن والاكتئاب
والهموم هناك برنامج استراتيجى من
6 طرق وضعه علماء النفس وهو يعتمد
على سيطرة الانسان على مزاجه وليس
العكس وإيجاد الحل الأوسط لحل المشاكل:-
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
أولاًً عبر عن نفسك:
عندما تشعر بأن مزاجك سيء تكلم
مع أحد قريب منك تثق فيه وفي آراؤه
وخلال كلامك معه ناقش احاسيسك
وعبر عن حزنك ولكن حاول إلا يكون
كلامك مجرد تكرار لما سبق وتكرر
نفس الشكوى،، فليس من المفيد فى شيء
أن نظل نتحسر على أنفسنا طوال الوقت
وأن نحكى عن مشكلاتنا بينما المستمع
يكرر كلمة "ياللاسف ،،يا مسكين"
فهناك فرق عن التحدث فى المشكله
ومواجهتها،، أو تكرار التحدث عنها..
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
ثانياً ادارة المزاج:
عندما تشعر بأن مزاجك مضطرب وبأن
حالتك النفسيه بدأت تسوء لاتترك نفسك
فريسه سهله لهذه الحاله
سيطر أنت على مزاجك وتحكم فيها
أي أجعل مزاجك يسير على هواك وليس
هو من يوجهك ولكن كيف ذلك؟؟
راقب حالتك النفسية ساعة بساعه
وقوم بتدوين ملاحظات عن مزاجك ويكون
هذا التدوين كل عدة ساعات،،
فمثلاً: قوم بسرعه بتدوين معدلات حالتك
النفسية هل انت غاضب ؟؟سعيد
أو تعيس،،ملول،،حزينه،،مستثار،،
"هنا أذن سندخل فى موضوع احساسك ،،
فى كلمة،،أو عبر عن نفسك للتدوين"
ولاتنسى تدوين الأسباب والعوامل
التي دفعتك إلى هذا التقلب المزاجى ،،
فمثلاً هل هناك طعام معين تتناوله
غير مزاجك؟؟
هل كان عدد ساعات النوم القليله
أم الكثيره غيرت مزاجك؟؟
هل رؤية شخص محدد غير مزاجك؟؟
أو نوعية برنامج معين في التلفزيون
هو السبب،، وأيضاً قوم بتدوين أبسط
الأمور فمثلاً:هل قمت بتحريك القلم
في يدك بعصبيه؟ ؟
أو هل حركت قدميك أو حككت فروة
رأسك بغضب؟؟
مؤكد أنك لن تمارس تدوين تقلبك
المزاجي هذا دائماً وأنما ستكون في حدود
مثلاً 3 أيام،،
أما الهدف من عملية التدوين هو
أن تكتشف الأتجاة العام لمزاجك فمثلاً :
ماهي الأطعمة المريحة لك نفسياً
أو التي تضايقك؟؟ وماعدد ساعات
النوم التي تجعلك مرتاحه طوال اليوم؟؟
من الأشخاص الذين يغيرون مزاجك
أو يعكرون دمك؟؟
وهكذا...
وبعد اكتشاف الأتجاه العام لمزاجك أذن
أحرص على القيام بما يعدل مزاجك
وأبتعد عن الاشياء التى تعكره،،
وهنا يجب أن لاتجعل مزاجك يقودك
بل أنت الذي تقوده..
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
ثالثاً تجنب المصيده:
هناك أشياء أو مغريات صغيرة نتصور
أنها تسعدنا أو تبهجنها أو تسبب لنا
المرح ولكن هذا خطأ لأنها فى واقع
الأمر تجعلنا متضايقين وتقلب مزاجنا
على المدى الطويل،،،
وتسمى مصيدة النكد فهي أشياء وقتيه
مثلاً :تحب بعض النساء الشيكولاته
وتلتهم منها قطع كبيرة في لحظات تقلب
مزاجهم اعتقاداً منهم أنها تشعرهم
بالبهجه والحبور غير أن هذه البهجه
لاتدوم إلا ساعة أو اثنين على الاكثر
ثم تعقبها ساعات طوال من الضيق
والألم نتيجة الأسراف ومثال ذلك
أيضاً القهوة أو التدخين فهنا يجب
تجنب هذه الأشياء الوقتية والتي لاتسبب
إلا قليل من السعاده وزيادة أكثر في
المزاج من السيء إلى الأسوأ..
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
يتبع..
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
إذا وجدت نفسك فى بحر من الهموم،،
وإذا شعرت بتعكر المزاج وبأن حالتك النفسية
على غير مايرام فلا تيأس فهناك حل
دائماً..
ولكن فقط عليك بإتباع البرنامج هذا للتخلص
من النكد والحزن،،
يبدأ الأمر بحزن صغير بتم من خلاله
الحديث فيه وهنا ندخل مايسمى بدائرة
الحزن إلى ليس لها نهاية أو بداية
لحظة الحزن تلك تكبر وتكبر ونجد أننا
نلف فى هذه الدائره أكثر من مره
بدون طائل وبدون حل ونكرر شكوتنا
من هذا الحزن بدون أن نجد له نهاية..
وأستنتج علماء النفس أن تكرار التكلم
عن الأحزان وزيادتها وكبر حجمها هو
مايزيد عدد الأمراض النفسية والاكتئاب
تحديداً والتى تصيب النساء ضعف
عدد مايصيب من الرجال بهذه الأمراض
وهؤلاء الذين يكررون أحزانهم بالتكلم
عنها يفكرون فيها بأثر رجعى وتكون
طريقة تفكيرهم سلبيه ويجدون صعوبه
في حل المشكلات وصعوبة مواجهتها
وللتخلص من دائرة الحزن والاكتئاب
والهموم هناك برنامج استراتيجى من
6 طرق وضعه علماء النفس وهو يعتمد
على سيطرة الانسان على مزاجه وليس
العكس وإيجاد الحل الأوسط لحل المشاكل:-
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
أولاًً عبر عن نفسك:
عندما تشعر بأن مزاجك سيء تكلم
مع أحد قريب منك تثق فيه وفي آراؤه
وخلال كلامك معه ناقش احاسيسك
وعبر عن حزنك ولكن حاول إلا يكون
كلامك مجرد تكرار لما سبق وتكرر
نفس الشكوى،، فليس من المفيد فى شيء
أن نظل نتحسر على أنفسنا طوال الوقت
وأن نحكى عن مشكلاتنا بينما المستمع
يكرر كلمة "ياللاسف ،،يا مسكين"
فهناك فرق عن التحدث فى المشكله
ومواجهتها،، أو تكرار التحدث عنها..
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
ثانياً ادارة المزاج:
عندما تشعر بأن مزاجك مضطرب وبأن
حالتك النفسيه بدأت تسوء لاتترك نفسك
فريسه سهله لهذه الحاله
سيطر أنت على مزاجك وتحكم فيها
أي أجعل مزاجك يسير على هواك وليس
هو من يوجهك ولكن كيف ذلك؟؟
راقب حالتك النفسية ساعة بساعه
وقوم بتدوين ملاحظات عن مزاجك ويكون
هذا التدوين كل عدة ساعات،،
فمثلاً: قوم بسرعه بتدوين معدلات حالتك
النفسية هل انت غاضب ؟؟سعيد
أو تعيس،،ملول،،حزينه،،مستثار،،
"هنا أذن سندخل فى موضوع احساسك ،،
فى كلمة،،أو عبر عن نفسك للتدوين"
ولاتنسى تدوين الأسباب والعوامل
التي دفعتك إلى هذا التقلب المزاجى ،،
فمثلاً هل هناك طعام معين تتناوله
غير مزاجك؟؟
هل كان عدد ساعات النوم القليله
أم الكثيره غيرت مزاجك؟؟
هل رؤية شخص محدد غير مزاجك؟؟
أو نوعية برنامج معين في التلفزيون
هو السبب،، وأيضاً قوم بتدوين أبسط
الأمور فمثلاً:هل قمت بتحريك القلم
في يدك بعصبيه؟ ؟
أو هل حركت قدميك أو حككت فروة
رأسك بغضب؟؟
مؤكد أنك لن تمارس تدوين تقلبك
المزاجي هذا دائماً وأنما ستكون في حدود
مثلاً 3 أيام،،
أما الهدف من عملية التدوين هو
أن تكتشف الأتجاة العام لمزاجك فمثلاً :
ماهي الأطعمة المريحة لك نفسياً
أو التي تضايقك؟؟ وماعدد ساعات
النوم التي تجعلك مرتاحه طوال اليوم؟؟
من الأشخاص الذين يغيرون مزاجك
أو يعكرون دمك؟؟
وهكذا...
وبعد اكتشاف الأتجاه العام لمزاجك أذن
أحرص على القيام بما يعدل مزاجك
وأبتعد عن الاشياء التى تعكره،،
وهنا يجب أن لاتجعل مزاجك يقودك
بل أنت الذي تقوده..
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
ثالثاً تجنب المصيده:
هناك أشياء أو مغريات صغيرة نتصور
أنها تسعدنا أو تبهجنها أو تسبب لنا
المرح ولكن هذا خطأ لأنها فى واقع
الأمر تجعلنا متضايقين وتقلب مزاجنا
على المدى الطويل،،،
وتسمى مصيدة النكد فهي أشياء وقتيه
مثلاً :تحب بعض النساء الشيكولاته
وتلتهم منها قطع كبيرة في لحظات تقلب
مزاجهم اعتقاداً منهم أنها تشعرهم
بالبهجه والحبور غير أن هذه البهجه
لاتدوم إلا ساعة أو اثنين على الاكثر
ثم تعقبها ساعات طوال من الضيق
والألم نتيجة الأسراف ومثال ذلك
أيضاً القهوة أو التدخين فهنا يجب
تجنب هذه الأشياء الوقتية والتي لاتسبب
إلا قليل من السعاده وزيادة أكثر في
المزاج من السيء إلى الأسوأ..
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
يتبع..