الأمير
07-12-19, 11:31 AM
**وقت النوم **
لا تذهب إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس و تحس بأن قطار النوم
يستعد لدخول المحطة
تعتبر الجفون الخاملة و الرؤية غير الواضحة و التثاؤب المتكرر
و الصعوبة في إبقاء الرأس مستقيماً و الشعور بالتعب
من المؤشرات التي تدفعك للذهاب إلى السرير
في حال استلقيت في سريرك لمدة 20 إلى 30 دقيقة
دون أن تنام لا تبق مستلقياً انهض و اذهب إلى حجرة أخرى
و قم بفعل شيء غير محفز مثل قراءة كتاب أو الاستماع
إلى موسيقى هادئة في ظل إنارة خافتة بينما أنت
تنتظر دخول قطار النوم مرة أخرى إلى المحطة
يجب ألا يستغرق هذا الأمر أكثر من 60 إلى 90 دقيقة
**الثياب **
يجب أن ترتدي ملابس فضفاضة و مريحة للنوم
**تخفيف التوتر **
دون على ورقة الأفكار و المشاكل التي تدور في راسك
و أعد قائمة بما يجب عليك فعله في اليوم التالي
قبل أن تذهب للنوم إن هذا سيريحك من ضغط مسؤولية تذكر هذه الأشياء
قد يساعد الحمام الدافئ على استرخائك
و استعدادك للنوم إلا أنه أيضاً قد يمنعك من النوم بسبب رفعه لدرجة جسمك
**التمرين**
تجنب التمرين الشاق في الساعات التي تسبق وقت النوم
لا بأس بالمشي لمسافة قصيرة لغرض الاسترخاء
و التخفيف من الضغط و لكن التمارين الصعبة
مثل تلك تمارس في صالات الرياضة
و الركض أو لعب السكواش قد تتداخل مع قدرتك على النوم
منقول
تحياتي لكم
.
.
الامـيـــر
لا تذهب إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس و تحس بأن قطار النوم
يستعد لدخول المحطة
تعتبر الجفون الخاملة و الرؤية غير الواضحة و التثاؤب المتكرر
و الصعوبة في إبقاء الرأس مستقيماً و الشعور بالتعب
من المؤشرات التي تدفعك للذهاب إلى السرير
في حال استلقيت في سريرك لمدة 20 إلى 30 دقيقة
دون أن تنام لا تبق مستلقياً انهض و اذهب إلى حجرة أخرى
و قم بفعل شيء غير محفز مثل قراءة كتاب أو الاستماع
إلى موسيقى هادئة في ظل إنارة خافتة بينما أنت
تنتظر دخول قطار النوم مرة أخرى إلى المحطة
يجب ألا يستغرق هذا الأمر أكثر من 60 إلى 90 دقيقة
**الثياب **
يجب أن ترتدي ملابس فضفاضة و مريحة للنوم
**تخفيف التوتر **
دون على ورقة الأفكار و المشاكل التي تدور في راسك
و أعد قائمة بما يجب عليك فعله في اليوم التالي
قبل أن تذهب للنوم إن هذا سيريحك من ضغط مسؤولية تذكر هذه الأشياء
قد يساعد الحمام الدافئ على استرخائك
و استعدادك للنوم إلا أنه أيضاً قد يمنعك من النوم بسبب رفعه لدرجة جسمك
**التمرين**
تجنب التمرين الشاق في الساعات التي تسبق وقت النوم
لا بأس بالمشي لمسافة قصيرة لغرض الاسترخاء
و التخفيف من الضغط و لكن التمارين الصعبة
مثل تلك تمارس في صالات الرياضة
و الركض أو لعب السكواش قد تتداخل مع قدرتك على النوم
منقول
تحياتي لكم
.
.
الامـيـــر